下面是范文网小编分享的职场压力管理法则必知的3篇 管理压力的五种方法，供大家阅读。

职场压力管理法则必知的1

　　首先，认清压力的本来面目：

　　所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。压力所表现出的常见症状或信号有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

　　从根本上说，压力是一个过程，一个从刺激即压力源到反应的动态的过程。在这一过程中，存在着多种中介因素。在整个过程中，个体的主观评价始终起着决定性的作用。同时，许多影响压力反应的中介因素也正是通过影响个体对潜在压力源的主观知觉评价过程而发生影响作用的。从个人适应能力的运用程度上进行分析，可把压力分为过度压力和匮乏压力。前者是指已经超过个体适应的极限状况;后者是指缺乏自我实现的压力状况。另一方面是从压力对于个体行为的意义上去分析，一些适度的压力可以给人以振奋，增强动机，有利于提高个体行为的绩效，这叫做良性压力;而那些不适当的压力只会带来破坏性后果，这叫做恶性压力。作如此区分的目的就是设法在过度压力和匮乏压力间保持平衡，尽量找寻更多的良性压力而避免恶性压力的`出现。

　　其次，弄清楚导致员工压力的起因：

　　压力源从形式上可分为工作压力源、生活压力源和社会压力源三种。

　　1.工作压力源。引起工作压力的因素主要有：工作特性，如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等;员工在组织中的角色，如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等;事业生涯开发，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等;人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等;工作与家庭的冲突;组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这都将引起很大的心理压力。

　　2.生活压力源。美国著名精神病学家赫姆斯 (Helmes)列出了43种生活危机事件，按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。

　　3.社会压力源。每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。

　　企业领导者和管理者应敏感地觉察、注意到自己及下属身上的种种压力信号，综合考察各方面压力源，若发现确实存在过度压力，则应及时采取压力管理、压力控制等措施以达到防微杜渐。

　　再次，如何做好压力管理 - 精神按摩：

　　我们知道，在所有结构中，三角形是最稳定的，那我们又应该如何在压力环境下搭建我们的三脚架呢?笔者认为措施不外乎以下三条:

　　1.改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力。一些企业设立了“苦情室”、茶室等，供员工宣泄、释放紧张情绪;一些企业在电脑中放置了一些发泄对上司不满的游戏;一些企业向员工提供排解压力的书籍、音乐、有心理咨询的热线电话等;甚至有的企业将中层以上干部的照片放在那里供人来宣泄不满情绪等。但工作室有明确的规章制度，有的企业设定了上下午各有10分钟的休息、做操时间，工作时播放一些调节心情的音乐，中午休息时可以到公司阅览室看报、读书，也可以到公司健身房锻炼身体，这些对释放压力均有收效。

　　2.从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力，学会缓解压力、自我放松。在欧美一些国家，流行一种名为员工帮助计划(Employee Assistance Program，简称为EAP)的服务。该计划通过专业人员对组织的诊断、建议，和对组织成员及其家属的专业指导、培训和咨询，旨在帮助解决组织成员及其家属的心理和行为问题，以维护组织成员的心理健康，提高其工作绩效，并改善组织管理。还有的企业定期邀请专家讲座，指导员工诸如压力的严重后果，压力的早期预警信号，压力的自我调适方法等等，让员工筑起“心理免疫”的堤坝，增强心理“抗震”能力。

　　3.组织制度、程序上帮助减轻员工压力，加强过程管理。有的外企设立HR Date每月一次, 或员工的申诉制度，及时解决员工因工作压力造成的紧张情绪。配合以完善的培训计划、薪酬标准和保障制度增强员工的安全感和较为稳定的就业心理，减轻其压力。

　　最后，压力管理不可或缺的三个关键点：

　　1.增强信心，提高压力的承受能力。心理学中有一个翁格玛利效应，意思是指对对象进行心理暗示：你很行，你能够做得更好……从而使对象认识自我，挖掘潜力，变压力为动力，快速适应岗位需要。从而可见信心的影响力。在现代企业里，翁格玛利效应不仅传达、递了管理者对员工的信任度和期望值，还更加适用于团队精神的培养。在强者生存的竞争环境中，翁格玛利效应绝对是最有效的灵丹妙药。因此，笔者认为增强信心是压力管理的支点，有了信心，才能够顶住压力。

　　2.培养兴趣，充实你的生活。压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册——如何纾解压力》就写到，要想在压力环境下自由呼吸，培养一个兴趣或嗜好是必不可少的，这样至少可以保证你在某个时间段，某一领域集中精神，充实自己，而不用考虑使自己压抑的话题。所以，笔者认为，培养兴趣就好比建立一所加油站，为你的压力管理增添源源不断的动力。

　　3.职业生涯规划，压力管理的基础。良好的职业生涯规划帮助员工改善思维，抛弃不切实际的期望值太高的目标，而建立现实客观的SMART式的发展目标：S-specific(特定的、适合自己的)，M-measurable(可衡量的)，A-achievable(可实现的)，R -realistic(实际的)，T-time-based(基于时间的)。它使员工站在最合适的定位上，处于一个最佳的平衡状态，既不会因为定位过高而面临过度压力，也不会因为定位过低而面临匮乏压力。综合起来看，笔者认为，职业生涯规划是压力管理的第一步，也是最关键的一步，没有良好的职业规划，那所有的压力管理都是无从谈起的。

职场压力管理法则必知的2

　　方法一：精神胜利法

　　生活、工作中有太多事情不尽如人意，经常会感觉到挫败感，总会因为一些利益损害而糟心，此时为了战胜负面情绪，不如用“阿Q精神”来舒缓自己的心理，让自己的生活变得轻松一点。

　　方法二：幽默人生法

　　幽默是人际关系的润滑剂，是心理环境的“空调剂”。当一个人处于尴尬的环境中，处于一个陌生的环境下，处于一个不自掌控的条件下，不妨用自己的幽默来化解困难。但需做到心态平稳，不过于张狂。

　　方法三：宣泄积郁法

　　心理学家认为，宣泄是一种正常的心理和生理需求，当你感觉自己被负面情绪压的喘不过气时，不如找个知己好好的倾诉一下，或是进行一项你喜欢的运动，或是做些让自己可以忘却一切烦恼的事情，如此心理的积郁才可能得到舒解。

　　方法四：“加减乘除”法

　　加法：为了自己培养些兴趣爱好，如此可转移注意力。

　　减法：为自己减去些不必要的需要，让自己活得更简单自然。

　　乘法：用休息加强工作效率。

　　除法：太忙的时候不妨把事情分为几段，一段一段的做会让自己变的轻松。

职场压力管理法则必知的3

　　1. 看心理医生

　　“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”

　　“像看感冒一样，去看心理医生吧!”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减煺或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。

　　2.倾诉

　　及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

　　3.放慢工作速度

　　如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。

　　4.运动

　　有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。

　　5.睡觉

　　充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

　　6.保持一颗平常心

　　女性经理人[lady.icxo.com]消息：要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

　　7.量力而行

　　首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

　　8.与人为善

　　良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事煳涂”，郑板桥一句“难得煳涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。

　　9.忙里偷闲

　　无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。