实用的健康小知识

时间:2022-07-15 05:10:53 作者:天下 字数:8389字

日常生活健康小常识 在日常生活中,我们一定要了解一些健康小常识,才能更好的避免疾病的发生。下面小编给大家分享实用的健康小知识,希望能够帮助大家!

实用的健康小知识

1、睡眠时间把控好:别和别人比,以自己最舒服的状态为主,按照不同人群每日的睡眠时间,未成年人8~11个小时;成年人7~9个小时;老年人7~8个小时,让身体保持最佳的状态,应对各种病毒。

2、午休别睡过了:曾有研究睡眠的专家表示:午休时间在10~20分钟内,最有利于大脑休息。如果超出这个时间,反而会昏昏欲睡,越睡越困,头脑变得不清醒。

3、每天一斤蔬菜半斤水果:在健康饮食中,即《中国居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果,对保护心脑血管,降低全因死亡率有利。但目前很多人都做不到,你要努力了。

4、饮食均衡:很多医生和营养师都在强调饮食均衡的重要性,可大家真的了解真正的含义吗?根据我国人的饮食,要想达到均衡的程度需要每天平均摄入12种或者以上的食物,每周要达到25种以上。

5、食盐量不能超标:健康标准是每日每人在6g以内,对于高血压的人群应在5g以下,对病情才是真正的有益。 对于其他高钠调味品。酱油、豆瓣酱、味精、鸡精都要限制。

6、糖不能超标:广义上的糖指的是碳水化合物,常见食物为主食,米饭、多次加工后的面粉,全天摄入量占总量的50%~60%。还有一种糖,按照世界卫生组织和中国营养学会的标准,每日每人不得超过50g,最好把糖限制在25g以内,尤其是糖尿病人群。

7、无糖饮料也要少喝:大家不要认为无糖饮料就可以肆意喝,这是不对的。即使无糖饮料也不健康。在《预包装食品营养标签通则》中指出:无糖或者是标注不含糖的饮品和食品,每百克或每百毫升的含糖量都不高于0.5g。

换句话说,无糖食品中的糖含量只是低于0.5g,不代表一点都没有。

8、晨起喝杯温开水:可激发沉睡的身体,促进全身血液循环,开启幸福的每一天。

9、睡前喝杯水:但不要过多,不超过200ml足矣,可稀释血液黏稠,对痛风、糖尿病、高尿酸血症患者都有益。

10、补钙要趁早:建议大家从出生那一刻起就要重视补钙的重要性,当在35岁左右达到钙含量顶峰后,随着年龄增长钙流失加速,罹患骨质疏松的概率变大。如果提前做好补钙的准备,这方面的危险将会大大降低。

疾病的预防注意事项

1、老人常咬到舌头,可能是中风前兆

偶尔咬到舌头是正常现象,不是想吃肉了。经常会被咬着,常见出现的问题可能是中风,脑神经受压迫使舌不能灵活运动。

2、打呼噜,每年憋死几十万人!

数据显示,每100个人中,就有3~5个人打呼噜,而每5个打呼噜的人中,就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。会使人体长期缺氧,最终导致全身多系统功能损害,严重时甚至会导致睡眠中猝死。

3、身上的包块,不痛的比痛的更危险!

身上有了不明原因的肿块,比如在乳房,有红肿热痛症状的往往只是单纯的炎症,但如果这个块不痛,而且活动性不好、难以推离原位,那么恶性的可能性会暴涨。一旦发现不明原因、不痛的肿块,马上去医院。

4、骨刺,是人体的正常产物!

骨刺是人体“老了”的正常产物,是正常病理变化,大多数没有症状的骨刺是不需要治疗的。吃任何药物都不会消除骨刺,只是可以缓解疼痛。

5、老人和孩子要接种流感疫苗!

流感疫苗是使用每年最流行的三个病毒株做成疫苗,也就是说,注射之后人会获得对于最流行的几种感冒的抗性。注射疫苗尽管不能避免得感冒,但是却能避过最厉害的那几种。

6、糖尿病的原因并不是因为吃糖多!

I型糖尿病的主因是遗传。II型的主要原因是肥胖。当然,如果血糖升高,要少吃糖。

7、胃溃疡跟吃什么东西关系不大!

胃溃疡的主因是幽门螺旋杆菌感染,主要的传播渠道是中国特色的共餐和很多人嚼东西喂孩子,幽门螺旋杆菌感染是可以通过抗生素治愈的。

8、最有效的快速止咳法是吃糖!

在咳嗽时,含一块硬糖,不断吞下的糖浆可以在喉部形成保护层,减轻喉部刺激,喝蜂蜜水也可以,不过不如含着糖来得持久。临床上主要使用的镇咳药水多依靠可待因麻痹神经,大量饮用有成瘾风险。

9、感冒大多是“不治之症”,不治也能好!

美国威斯康星大学医学与公共卫生院2010年发布的《感冒白皮书》指出:

第一,超过100种病毒都可以引发感冒;目前世界上,还没有针对感冒病毒的抗病毒感冒药。第二,感冒药无法治疗感冒,因为感冒药杀不死病毒,能杀死病毒的,只有人体的免疫系统。第三,感冒的症状会持续一星期左右,无论服药与否,都会自动痊愈。

10、你的心情怎么样,你的健康就怎么样!

美国曾有一项调查发现,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由过度的情绪引起,人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。

健康生活小常识

1、人在感冒期间不宜喝牛奶,牛奶使感冒期间呼吸道痰盛,疾病加重。

2、绿豆芽含有丰富的纤维素,维生素和矿物质,有美容排毒,抗氧化的功效。

3、高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险,不妨多吃点番茄酱或者喝番茄汁。

4、葡萄皮中的天然色素对降低血糖,抗癌有良好的效果。

5、眼睛疲劳干涩,让热茶之气熏眼,几分钟就会感到目明轻松,神清气爽。

6、玫瑰花,有活血美容、滋养肌肤和驱寒的功效,适合女性在冬季饮用。

7、腌制的泡菜中喊有苯二胺致癌物,要尽量少吃。

8、老年人冬季每日三餐吃七八分饱即可,最好坚持每天清晨饮一杯水。

9、淘米时,大米用温水浸泡一会,有利于身体中蛋白质和钙镁等矿物质的吸收。

10、橘子忌与黄瓜同食,黄瓜中的维生素c分解酶会破坏橘子中所含的维生素。

11、巧克力含有多种矿物质,能促进氧在血液中的循环,及时消除运动中的不适。

12、糖尿病患者每天吃点烤芹菜,其丰富的膳食纤维能够使糖分的吸收转慢。

13、豆浆有降低人体胆固醇,防止高血压,冠心病,糖尿病等疾病的功效。

14、时下流行的硬塑料瓶可致癌,为健康着想,改用玻璃或钢制水瓶。

15、做玉米的时候加点小苏打就能使对健康非常有利尼克酸释放出来。

16、长期饱食的人会导致脑动脉的粥样化,造成人的记忆力下降,大脑早衰和智力迟钝。

17、在空腹状态下饮用绿茶,茶叶中的部分物质会与胃中的蛋白结合,容易伤胃。

18、搓手能强化手、脑的反射,大脑会越来越灵。

19、橘子不宜与萝卜同食,会诱发甲状腺肿。

20、利用上楼的机会多爬楼梯,上楼梯是绝好的减肥工具;

21、萝卜具有消炎、杀菌及利尿功效,是很好的天然消炎药。

22、在工作与学习的环境中增加黄、橙、红等色调,将有助于消除疲倦。

23、在洗脚水中放干姜或樟脑,泡后脚会发热,对改善脚凉很有效。

24、新鲜马铃薯无皮切块敷眼约10分钟,可以淡化黑眼圈。

25、绿茶中的茶多酚有抗氧化的性质和保护多巴胺神经元的作用,可防治帕金森病。

26、将生萝卜汁加点蜂蜜,喝下去后可以环节喉咙肿痛。

27、电脑族多补充维a、维c,少吃油腻食物,宜吃胡萝卜,动物肝脏。

28、菊花,常春藤,吊兰是天然的空气清新剂。

29、黄瓜尾部的苦味素有抗癌作用,并有清热、解渴、利水、消肿之功效。

30、每天喝五杯红茶或绿茶的人,身体的免疫能力会增强。

31、绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。

32、芦荟纤维素能极好地软化血管,扩张毛血细管,清理血管内毒素。

33、常吃杂粮能降低中风发病率。