在演讲过程中,很多人都表现出紧张的状态,有的拿着稿件的手在发抖,有的人忘记了该讲的内容,有的人结结巴巴,有的人甚至不知道该讲什么好,下面给大家分享一些关于参加演讲比赛紧张怎么办,希望对大家有帮助。
演讲时产生紧张的心理的原因
1.身体状况不佳
不好的身体会分散演讲者的注意力,影响其情感的投入,使精神面貌不佳。
2.思想认识方面造成的自卑心理
演讲者只看到别的演讲者的长处,而不能正确认识自己的价值,从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时,这种心理就表现得尤为强烈,总觉得自己说出话会贻笑大方,以致讷讷而不能成言。
3.不习惯当众说话
每个人都具有一种理性的自我形象,总希望别人用赞许的眼光来看待自己,用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言,当众演讲有许多未知的因素,他的理性的自我形象面临一种危险和挑战,一旦面对这种复杂而多变的环境,他不能及时调整,准确把握,自己的内在体系一旦受到破坏,紧张感、怯场感便油然而生。
4.缺乏必要的准备
这里的准备,指主客观两方面的准备。主观上,上台之前,没有仔细推敲文稿,没有熟练地记忆,没有精心地设计,对于上台后的成功与否没把握,走上讲台自然会心虚,进而导致怯场。一旦某句话没讲好,某个动作没做好,或某个地方忘了台词,就会使这种紧张心理加剧。客观上,事先没有熟悉客观环境,对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解,一上台感到陌生,随之会产生紧张感。
演讲比赛紧张怎么办
1.准备充分:这其实不是什么方法,但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。
2.扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和深呼吸是有类似的效果。
3.深呼吸:任何情况任何时候,深呼吸都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度,在舒服的感觉下很容易得到放松。
4.心里选择一句话做暗示:大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5.对着镜子关注自己:谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。
6.松弛脸部肌肉:一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。
演讲比赛好紧张怎么办
自我调节法为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等……
回避目光法作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.
呼吸松弛法在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
自我陶醉法在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.
注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.
语言暗示法语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.
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用户评论
我每次演讲都是提前做好万全准备,但站在台上还是会很紧张!感觉心跳加速,大脑一片空白。这次演讲比赛真的要好好克服这方面的问题啊!
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每次演讲比赛前我都会给自己一些激励的话语,想象自己非常自信的站在台上,观众都被我的演说所吸引。这样可以让我在开始时更有信心,控制住紧张情绪。
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我觉得唱歌比演讲好多了,至少唱歌只有我自己担心声音有没有问题!演讲需要面对那么多人審査,压力真的太大了!
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参加演讲比赛确实很令人紧张???? 深呼吸放松心情,做好充分准备就能克服!加油!
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我也是个极度口拙的人,每次需要公开演讲的时候都会紧张到全身发抖。不过我也知道这是一种可以锻炼自己克服恐惧的很好的机会,所以决定报名参加这次比赛,希望能取得进步。
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我觉得演讲比赛虽然很不容易,但也是一个学习成长的好机会!能够练习表达技巧、站在台上自信大方,这些都是很宝贵的收获。一定要坚持下去,给自己加油!
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我有个办法是在每次演讲前,找一个安静的地方听一些舒缓的音乐,让自己慢慢平静下来,然后做一些深呼吸运动来放松紧张情绪。这样感觉就比独自紧张地一个人待着要好很多!
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准备工作很重要啊!剧本写得通俗易懂,逻辑清晰,演讲内容有吸引力和感染力,就会更有自信面对观众,自然而然就能克服紧张感!
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确实啦!参加演讲比赛的人很多都是很厉害的,压力可大了啊...
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我觉得演讲比赛最重要的是要享受这个过程,将自己的热情和想法传达给观众。不害怕失败,勇于尝试!
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我以前也有演讲比赛的经历,紧张到无法呼吸的感觉真的太难受了 ???? 。后来发现专注于内容,做到心中有数,反而比担心结果更有效。
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准备工作万无一失也未必能完全克服紧张,有时候舞台上的感觉就是不一样!
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看到很多人分享演讲好经验,我现在对参加演讲比赛也更有期待啦!
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表演者在台上很放松的样子,但背后一定是无数次练习和努力的结果吧!真佩服他们!
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演讲比赛的压力确实挺大的,要有心理准备啊!希望大家都能顺利完成比赛!加油! ????
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参加演讲比赛对我来说是一个很大的挑战,但也让我有机会锻炼自己的沟通能力和表达技巧。我相信只要坚持不懈,一定能有所进步!
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我的经验是保持自信心!认真准备演讲内容,相信自己能够做好,就能坦然面对观众!
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