为什么一上台说话就紧张

时间:2022-07-15 05:07:06 作者:天下 字数:7648字

克服演讲紧张这个问题的最好方法是转移注意力。在演讲时,不要总是考虑如何表达自己,不要总是考虑在观众的眼中的形象怎么样,不要总是考虑成功或失败。下面给大家分享一些关于为什么一上台说话就紧张,希望对大家有帮助。

为什么一上台说话就紧张

紧张是一种本能

紧张是人类对应对危机时的本能反应,人体一直对外界刺激保持警觉,一旦感觉到某样东西对自己不好,就会产生紧张的反应:肌肉紧张、心率加快、手心出汗等。此外,这些反应不需要大脑思考,而是人类的本能。

当你在公众场合演讲时,台下无数双眼睛盯着自己,你的身体会自动激活它的防御系统,这会导致压力的症状。

因此,每个人在公共场合演讲时都会感到紧张,但那些经常上台演讲的人会逐渐对演讲产生免疫力。

准备不充分

不打没有准备的仗,任何人都会在没有准备的情况下露怯,无论是身经百战的主持人,演员还是演讲小白,当你准备不足时,都会感到很紧张。

区别在于,有演讲经验的人可以临时发挥,但是很难可以完美地做到这一点。而演讲小白从未有过演讲的经历,加上紧张的心情,就会出乱子,例如:说不出话,卡顿,口吃等等 。

因此,对演讲内容的熟悉和前期的准备,只有对内容足够熟悉,才会对自己有足够的信心,这是克服紧张的必要条件。

对听众有“所求”

有人说,在上台之前已经做了充分的准备,但是在演讲的时候忘记了,脑子一片空白,什么都说不出来。

我认为这是因为大家把公开演讲的意义看得太严肃了,都想通过公开演讲来打动你的听众,想给人留下好印象。

当你开始这样想的时候,你会担心你说的每一个字,你会想尽自己最大的努力做到完美。一旦你意识到听众给你的反馈与你的期望不一致,你就会紧张。你越紧张,你就会越难发挥,这会导致你不能很好地完成演讲。

演讲不怯场的方法

1. 谈起演讲,公开讲话没有几个不紧张,但我们一定要做好充分的准备,对准备演讲的内容,要多加准备,然后自己多做个人练习。

可以自己大声模拟演讲,让自己对演讲的内容有充分的把握,不打没有准备的仗。所以我们还要平时多读书,把自己的知识储备好。

2.有很多人说一到演讲就出现焦虑的情况。这时我们首先要放平心态,树立信心,不要给自己太多的压力,要暗示自己,我可以,我不害怕。

你可以自己在家多练习,自己经常做心理暗示,也可以找些朋友做你的听众。随着时间的推移,就会觉得当众演讲也不那么可怕了。

3.对于演讲来说,不能像背诵文章那样只是把它背出来。小编建议大家在练习的时候,要做到声音抑扬顿挫,要有激情,这样才能调动听众的积极性,这样才能更好地实现你的目标。

4.必须锻炼自己的气场,如果别人跟着你的感觉走了,你的紧张感自然会减轻。

5.要想掌握演讲的环境,日常生活中可以找一个空旷的地方练习,这样会更有感觉。

6.想要培养和训练自己成为一名优秀的演说家,也不是一夜之间的事。这就要求我们在平时的生活中必须善于与身边的人交谈,这样你的口才会在无意中得到锻炼,也能确信自己已经足够有能力参加演讲了。

7.对于不常听演讲的人来说,背诵讲稿当然是很有好处的,但一定要把演讲稿背得滚瓜烂熟,否则,忘稿会使你的紧张情绪倍增。

第一次上台演讲紧张怎么办

第一,脱稿讲话者应该认识到紧张感是一种正常的现象,是在脱稿讲话的时候不可避免的情形。古今中外,许多出色的语言大师,如林肯、丘吉尔等,他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此,讲话者应该有一个清醒的认识,明确告诉自己:演讲的紧张心理的产生是必然的,但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样,不管他们有过多少次比赛经验,不管他们取得过怎样的辉煌,但每当站在起跑线上准备起跑时,紧张感总会伴随着他们。

第二,讲话者要有充足的准备。讲话者要使自己的脱稿讲话更出色一些,就需要把讲稿词记得更熟一些,只有把态势语和口语设计更加精细一些,才能表达得更出色。比如你可以找几个朋友,让他们作为你的听众,在他们的面前试讲一番,对于自己讲话时的状态,可以让朋友多多提点建议,好在正式的讲话前及时修改。

此外,在正式脱稿讲话的时候,不要只想着背稿子,还要看看之前的人讲话的状态,以此为借鉴,不要出现和他们类似的错误,这样在自己讲话的时候,就不至于太紧张了。

第三,调整心理状态,内心充满自信。法拉第不仅是英国有名的物理学家和化学家,也是有名的演说家。当人们问及法拉第演讲成功的秘诀时,法拉第说:“他们(指听众)一无所知。”从此,这句格言就作为法拉第的演讲秘诀而流传于世。

法拉第是一个谦逊诚恳的人,他说的这句话绝没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示讲话者,必须建立演讲获得成功的信心。事实上,不少讲话者对听众做了过高的估计,以致对自己的演说缺乏必要的自信。“他们一无所知”就是说讲话者根本不必要担心在某个地方出了问题,即使是某个地方卡了壳,只要你不停止讲话,不失语,懂得随机应变,放心大胆地去讲,不动声色地做出调整,听众也听不出来,就算是高明的专家听了出来,也只会暗暗钦佩你的灵活机智,会对你有更高的评价。

第四,端正演讲动机,减轻心理负担。不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把脱稿讲话的意义片面夸大,甚至把这次与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,讲话还未来临,就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越来越强烈,到了发挥时却事与愿违。因此,讲话者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。

第五,避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时发生遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演。”显然,背演讲稿对讲话者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵不是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅耗费大量的时间,而且容易形成心理麻痹。在实际的讲话过程中,一旦因怯场、听众骚动、设备故障等突然出事而极容易出现“短路”现象。因而,在准备脱稿讲话的时候,要列好大纲,根据自己的思路自己组织语言来打动听众。

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