克服演讲紧张这个问题的最好方法是转移注意力。在演讲时，不要总是考虑如何表达自己，不要总是考虑在观众的眼中的形象怎么样，不要总是考虑成功或失败。下面给大家分享一些关于为什么一上台说话就紧张，希望对大家有帮助。

为什么一上台说话就紧张

紧张是一种本能

紧张是人类对应对危机时的本能反应，人体一直对外界刺激保持警觉，一旦感觉到某样东西对自己不好，就会产生紧张的反应:肌肉紧张、心率加快、手心出汗等。此外，这些反应不需要大脑思考，而是人类的本能。

当你在公众场合演讲时，台下无数双眼睛盯着自己，你的身体会自动激活它的防御系统，这会导致压力的症状。

因此，每个人在公共场合演讲时都会感到紧张，但那些经常上台演讲的人会逐渐对演讲产生免疫力。

准备不充分

不打没有准备的仗，任何人都会在没有准备的情况下露怯，无论是身经百战的主持人，演员还是演讲小白，当你准备不足时，都会感到很紧张。

区别在于，有演讲经验的人可以临时发挥，但是很难可以完美地做到这一点。而演讲小白从未有过演讲的经历，加上紧张的心情，就会出乱子，例如：说不出话，卡顿，口吃等等 。

因此，对演讲内容的熟悉和前期的准备，只有对内容足够熟悉，才会对自己有足够的信心，这是克服紧张的必要条件。

对听众有“所求”

有人说，在上台之前已经做了充分的准备，但是在演讲的时候忘记了，脑子一片空白，什么都说不出来。

我认为这是因为大家把公开演讲的意义看得太严肃了，都想通过公开演讲来打动你的听众，想给人留下好印象。

当你开始这样想的时候，你会担心你说的每一个字，你会想尽自己最大的努力做到完美。一旦你意识到听众给你的反馈与你的期望不一致，你就会紧张。你越紧张，你就会越难发挥，这会导致你不能很好地完成演讲。

演讲不怯场的方法

1. 谈起演讲，公开讲话没有几个不紧张，但我们一定要做好充分的准备，对准备演讲的内容，要多加准备，然后自己多做个人练习。

可以自己大声模拟演讲，让自己对演讲的内容有充分的把握，不打没有准备的仗。所以我们还要平时多读书，把自己的知识储备好。

2.有很多人说一到演讲就出现焦虑的情况。这时我们首先要放平心态，树立信心，不要给自己太多的压力，要暗示自己，我可以，我不害怕。

你可以自己在家多练习，自己经常做心理暗示，也可以找些朋友做你的听众。随着时间的推移，就会觉得当众演讲也不那么可怕了。

3.对于演讲来说，不能像背诵文章那样只是把它背出来。小编建议大家在练习的时候，要做到声音抑扬顿挫，要有激情，这样才能调动听众的积极性，这样才能更好地实现你的目标。

4.必须锻炼自己的气场，如果别人跟着你的感觉走了，你的紧张感自然会减轻。

5.要想掌握演讲的环境，日常生活中可以找一个空旷的地方练习，这样会更有感觉。

6.想要培养和训练自己成为一名优秀的演说家，也不是一夜之间的事。这就要求我们在平时的生活中必须善于与身边的人交谈，这样你的口才会在无意中得到锻炼，也能确信自己已经足够有能力参加演讲了。

7.对于不常听演讲的人来说，背诵讲稿当然是很有好处的，但一定要把演讲稿背得滚瓜烂熟，否则，忘稿会使你的紧张情绪倍增。

第一次上台演讲紧张怎么办

第一，脱稿讲话者应该认识到紧张感是一种正常的现象，是在脱稿讲话的时候不可避免的情形。古今中外，许多出色的语言大师，如林肯、丘吉尔等，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，讲话者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己:演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。

第二，讲话者要有充足的准备。讲话者要使自己的脱稿讲话更出色一些，就需要把讲稿词记得更熟一些，只有把态势语和口语设计更加精细一些，才能表达得更出色。比如你可以找几个朋友，让他们作为你的听众，在他们的面前试讲一番，对于自己讲话时的状态，可以让朋友多多提点建议，好在正式的讲话前及时修改。

此外，在正式脱稿讲话的时候，不要只想着背稿子，还要看看之前的人讲话的状态，以此为借鉴，不要出现和他们类似的错误，这样在自己讲话的时候，就不至于太紧张了。

第三，调整心理状态，内心充满自信。法拉第不仅是英国有名的物理学家和化学家，也是有名的演说家。当人们问及法拉第演讲成功的秘诀时，法拉第说:“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘诀而流传于世。

法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话绝没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示讲话者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少讲话者对听众做了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。“他们一无所知”就是说讲话者根本不必要担心在某个地方出了问题，即使是某个地方卡了壳，只要你不停止讲话，不失语，懂得随机应变，放心大胆地去讲，不动声色地做出调整，听众也听不出来，就算是高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，会对你有更高的评价。

第四，端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把脱稿讲话的意义片面夸大，甚至把这次与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，讲话还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越来越强烈，到了发挥时却事与愿违。因此，讲话者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

第五，避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时发生遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演。”显然，背演讲稿对讲话者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵不是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费大量的时间，而且容易形成心理麻痹。在实际的讲话过程中，一旦因怯场、听众骚动、设备故障等突然出事而极容易出现“短路”现象。因而，在准备脱稿讲话的时候，要列好大纲，根据自己的思路自己组织语言来打动听众。

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