你也不过是普通人，不会因为一场演讲就流芳百世或者遗臭万年，不会因为一场演讲就完全改变听众对你的印象，不会因为一场演讲就将自己变得无作为。下面给大家分享一些关于当众讲话紧张颤抖，希望对大家有帮助。

如何克服当众讲话紧张

第一步:站立不语练习(练心)

练习者可互为听众轮流上场，也可让自己的几位朋友、同学、同事、家人做自己的听众。练习者站在高于听众之处，目视听众而不开口。此时练习者心理要进入讲话的感受之中，进行心理体验。

这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5-10分钟，由于可以不开口讲话，就会减轻练习者的心理负担。这步练习直到练习者不觉得十分紧张为止。

第二步:随便说话练习(练口)

练习者在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。练习者要随心所欲，讲自己最熟悉的话。这时的练习者虽然心理上已初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求练习者能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。

这一步是在练“心”的基础上练“口”，讲话时间以3-5分钟为宜。练习者和听众可现场交流对话，轮流演练，直到练习者可在人前自如流利地讲话为止。

第三步:命题演讲练习(表达练习)

在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题演讲练习。练习者和听众之间要反复交流，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以练习者在“白”上让听众听不出练习者是在背讲稿，也不是在以“演”为目的，而是要求练习者达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

有些人一当众说话，就面红耳赤，害怕的原因是你不习惯当众说话。其实因为当众说话是一个不知结果如何的未知数，很多人就是担心其结果不令自己满意，才充满担心和焦虑。如果你对当众说话产生的结果没有把握，一定程度的恐惧是你必须要接受的，这是很自然的事。不能阻止其发生，就应该想办法把它控制在一定的范围之内，尽量使之产生最小的负面影响。重要的是，你要有胆量当众讲话，不要因为别人的嘲笑而停止努力的步伐。

当众说话紧张声音发抖

练习即兴演讲练习

对于即兴演讲，大家要想办法争取时间准备思路，在你走上舞台之前，在主持人介绍你的时候，在演讲开始打招呼的时候。

抓紧时间想三个关键词，然后通过这三个关键词，想一些故事、案例、想法，在自己的脑子里，快速整理出一个小演讲的思路。

快速组织自己的思路和即兴演讲的能力需要大量的练习。每周花时间为自己练习，找三个你想说的关键词，关于一件事、一条新闻、一个人等。然后自己添加句子、故事，做一个简短的演讲。

准备一份演讲稿

根据自己演讲的主题，想好一份演讲，仔细把演讲稿读几遍。然后，找出演讲中的关键词，记住这些关键词。

把演讲稿放在口袋里，这样做是为了给自己一种心理上的安慰，实在没有办法就拿出来看看，总比不知所措地傻站在那好。

紧张的最大原因之一是对未来不确定性的恐惧，这给了我们一种内心的平静。

多练习

我们通常不会对熟悉的事物感到紧张，为了克服这种紧张，我们需要多练习。这就好比我们刚开始学开车的时候，一碰方向盘上路都会很紧张。但是，开的多了，慢慢也就好了。

加强练习，自己对着镜子，定时练习，请朋友看你的演讲练习，提出建议，也可以自己录像练习，通过多次练习来发现存在的问题。然后加以改进。 其次，克服对陌生环境带来的紧张感。

提前熟悉现场和观众

绕着舞台上走一圈，看一看，了解一下舞台、观众和来宾的位置。从而减少意外情况的发生，使自己心里更有底气。

和你的听众交谈，增加熟悉度，把他们从陌生人变成熟悉的人，把他们当作自己的朋友。

当众讲话紧张

1，上台前准备充分!越充分越好，发言稿和你讲的过程预估甚至过渡性的语言!

2，别看观众眼睛!对视会让你紧张，神经抖动，红脸，只要脸一红你觉得别人发现你紧张了，你就会更紧张甚至语塞!

3，自信!这个分几方面，第一，上台前你已经准备充分所以自信;第二，不是谁都有资格上台，你应该感到自信;第三，下面的人都不如你，你就是权威，只有你有发言权，他们只能听，即使有不同意见他们也只能沉默，一切都是你说的为准!

4，语速放慢，全身心投入!语速一定控制好，即使比平时说话慢一些都好，全身心投入到演讲中，不要分心去考虑紧不紧张的问题，一心只想把准备好的演讲稿讲完，完成这次演讲，不要去想别的!一旦有紧张的想法马上想象下面的人都在拉屎，很用力的样子，你会马上好转，然后思路回到演讲上!如果你是照着讲稿念那么你的视线不要离开讲稿，直到念完!

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